Les méthodes efficaces de perte de poids ne sont pas toujours les plus courantes. Souvent, en guise de panacée, on nous présente toutes sortes de régimes, des sports actifs, des enveloppements corporels, des bains et des saunas sont promus. Malheureusement, ces méthodes de perte de poids ne sont pas payantes. Ils vous permettent de perdre du poids pendant une courte période, après quoi les kilogrammes reviennent en toute sécurité, en emportant avec eux quelques kilos supplémentaires.
Pourquoi l'obésité se développe
La plupart d'entre nous sont convaincus que l'excès de poids vient de la suralimentation. C'est en partie vrai, mais il y a des raisons sous-jacentes. Les médecins suggèrent de traiter l'obésité comme une maladie et une approche professionnelle de son traitement.
La science explique l'apparition d'un excès de poids par le fait que l'énergie obtenue à partir des aliments n'est pas complètement consommée par l'organisme et se dépose dans les cellules graisseuses. Il existe 2 types d'obésité : hyperplasique et hypertrophique. Avec ce dernier, la taille des cellules graisseuses augmente, mais leur nombre ne change pas. Dans le type hyperplasique, le nombre de cellules graisseuses augmente dès la naissance. Les médecins attribuent cela à des anomalies génétiques.
Selon les raisons, l'apparition d'un excès de poids est :
- Alimentaire. L'obésité se développe en raison de la suralimentation et d'une faible activité physique. Typique pour les personnes de plus de 50 ans, plus pour les femmes. La suralimentation est due à l'habitude banale de trop manger la nuit, de manger plus que nécessaire, à cause du travail sédentaire, sous l'influence du stress et juste par ennui. Parfois, les enfants souffrent également d'une mauvaise habitude si leurs parents essaient de leur donner plus souvent des aliments riches en calories. Certains adultes comprennent que manger des aliments gras est une alimentation saine. L'habitude de s'allonger après le déjeuner contribue également à l'excès de poids.
- L'obésité hypothalamique est le résultat d'un trouble de la région de l'hypothalamus du cerveau. Il est responsable de l'appétit, de la production d'hormones. La glande thyroïde ralentit, tandis que les glandes surrénales travaillent intensément. Une perturbation hormonale se produit. Une personne ressent constamment la faim et le désir de manger.
- Endocrine. La prise de poids survient à la suite de troubles du système endocrinien (thyroïde et pancréas, hypophyse, gonades). À la suite d'une perturbation hormonale, le métabolisme est perturbé. Les composés utiles ne sont pas absorbés par le corps, le patient a faim et l'excès de nourriture se dépose dans les cellules adipeuses.
Avec l'obésité hypothalamique et endocrinienne, seuls les régimes et le sport sont indispensables. Vous aurez besoin d'une consultation avec un neurologue, un endocrinologue, un plan de traitement. Avec des taux élevés d'excès de poids, ils ont recours à des interventions chirurgicales pour éliminer l'excès de graisse, un bypass gastrique, etc.
Lorsque l'excès de poids apparaît à la suite de l'habitude de trop manger, d'une alimentation irrationnelle et déséquilibrée, d'une faible activité physique, vous pouvez utiliser des régimes et des sports. Un contrôle par des médecins et des psychologues est nécessaire si le patient lui-même ne peut pas se ressaisir et changer de régime.
Lorsque vous choisissez une méthode de perte de poids, n'oubliez pas que toutes les méthodes populaires ne sont pas efficaces. Certains ne fonctionnent pas et ont même un effet négatif sur la santé. Considérez quelle méthode ne vous aidera pas à perdre du poids.
Méthodes de perte de poids qui n'ont pas payé
Attardons-nous sur les méthodes populaires pour perdre du poids, qui sont devenues une tradition chez la population mal informée. Ces méthodes sont prises comme un axiome. Mais des recherches récentes ont prouvé qu'ils ne fonctionnent pas. S'ils donnent des résultats temporaires, ils nuisent à la santé.
famine
Il y a une croyance : si vous mangez moins, vous perdrez certainement du poids. La méthode fonctionne partiellement si la cause de l'obésité est uniquement la suralimentation. Ensuite, vous devez vraiment réduire la taille des portions.
Si une personne mange un peu, mais continue à prendre du poids, le jeûne n'aidera pas. Les scientifiques ont confirmé qu'une restriction calorique sévère amène le corps à ralentir son métabolisme et à stocker les nutriments encore plus activement. Notre corps perçoit le jeûne comme un mode d'urgence, car il ne connaît pas notre intention de perdre du poids.
Si pendant longtemps il y a peu ou même passer aux liquides, vous pouvez perdre du poids. Mais l'état de santé va s'aggraver, une faiblesse, des troubles de la mémoire, de l'attention vont apparaître. Des vertiges, des évanouissements sont possibles.
De plus, il est prouvé qu'après un tel stress, le corps peut ralentir son métabolisme pendant une année entière. Est-ce que ça en vaut la peine?
Pour prouver l'effet indésirable d'un jeûne prolongé sur le corps, 11 patients obèses ont jeûné pendant 12 à 117 jours (1). Seules de l'eau et des vitamines ont été consommées. Les complications qui se sont développées pendant le jeûne étaient : hypotension sévère (3 cas), anémie (1 cas), arthrite goutteuse (2 cas).
Après avoir reçu de la nourriture, tous les effets négatifs ont disparu, mais une quantité importante de protéines et de potassium dans le corps a été perdue. Les experts ne recommandent pas un jeûne prolongé avec des antécédents de maladie coronarienne ou de maladie cérébrale, de goutte ou de maladie du foie.
Augmentation de l'activité physique
Une activité physique modérée peut vous aider à perdre du poids. Mais passer toute la journée au gymnase et épuiser le corps n'est pas nécessaire. Quatre séries de 10 minutes sur un vélo stationnaire brûleront 35% de calories de plus que de s'entraîner toute la journée.
Tu ne peux pas manger la nuit
Des expériences au Donne Nutrition Center de Cambridge ont prouvé que notre corps ne stocke pas de nutriments au fil du temps. Il est important de savoir combien de calories sont consommées au cours de la journée. Vous ne pouvez pas manger le matin et le midi, mais prenez une collation copieuse le soir et en même temps vous perdrez du poids.
La nuit, il est conseillé de ne pas manger d'aliments gras : il est difficile à digérer, et le corps n'aura pas le temps d'utiliser l'énergie reçue. Mais les aliments protéinés seront bons. Elle satisfera longtemps la faim et donnera de l'énergie le matin.
Ne pas manger d'aliments gras
Toutes les graisses ne sont pas nocives pour le corps. Il existe des aliments sains riches en graisses dont le corps a besoin pour fonctionner correctement (poisson, huiles végétales, noix). Ils contiennent des acides gras, sans lesquels le cerveau ne peut pas fonctionner.
Évitez les aliments qui ne sont pas gras, mais riches en glucides rapides (pâtisseries, sucreries, pain). Le glucose est rapidement stocké dans le corps sous forme de graisse. De tels produits ne sont nécessaires que pour une activité physique élevée, ce qui n'est pas pertinent pour les personnes obèses.
Il existe des études qui confirment que les personnes qui tirent leurs calories quotidiennes des aliments gras, et non des glucides, restent en forme plus longtemps. Il existe même un tel régime sur les graisses - régime cétogène ou céto, il est utilisé pour traiter l'épilepsie dans les centres médicaux.
Manger à l'extérieur de la maison et consommer des boissons sucrées peut être un autre facteur qui déclenche la prise de poids. Les adolescents sont particulièrement sujets à une telle obésité. Afin de déterminer comment cette hypothèse correspond à la réalité, une étude d'un an a été menée.
Le résultat est décevant : les enfants et les adolescents obèses ont consommé beaucoup plus de viande, de boissons sucrées et de croustilles, ce qui a contribué à des apports plus élevés en calories, en graisses et en sucre par rapport aux enfants et adolescents non obèses.
Mangez plus de protéines pour perdre du poids
Ce fait n'est qu'en partie vrai. Manger plus de protéines tout en réduisant les glucides vous aide à perdre du poids. Mais vous ne pouvez pas adhérer à un tel régime pendant plus de 2 semaines.
L'étude prospective (factuelle) a été réalisée avec la participation de 43 396 femmes suédoises âgées de 30 à 49 ans. Les patients ont rempli un questionnaire détaillé et ont été suivis pendant une moyenne de 15, 7 ans.
En conséquence, les scientifiques ont découvert que les régimes riches en protéines consommés régulièrement sans tenir compte de la nature des glucides (complexes/raffinés) ou de la source de protéines (végétale/animale) sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Le corps a besoin de glucides pour digérer les aliments. Sans eux, le niveau d'acétone augmente, ce qui peut entraîner des évanouissements et même le coma. Un excès de protéines entraîne des lésions rénales. Après un long régime protéiné, vous pouvez vous retrouver à l'hôpital avec une insuffisance rénale ou d'autres maladies.
Sauna, enveloppements chauds font fondre les graisses
Cette hypothèse est un mythe absolu. Lors de l'échauffement du corps, l'excès de liquide est libéré avec des toxines et des toxines. Après les interventions, la personne se sent légère, la balance peut montrer une légère diminution de poids. Mais cela ne se produit qu'en raison de l'élimination de l'excès de liquide. Ces méthodes n'ont aucun effet sur les cellules graisseuses.
Ces méthodes sont populaires car elles sont faciles à mettre en œuvre à la maison. Mais leurs résultats sont temporaires et discutables.
Facteurs prouvés influençant la perte de poids
Des recherches récentes menées par des scientifiques ont identifié les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Certaines expériences ont été menées sur des souris, certaines se sont justifiées dans des essais humains. Voici les plus efficaces.
Restaurer les rythmes circadiens
Les rythmes circadiens font référence aux fluctuations de l'activité physique tout au long de la journée. En particulier, la transformation des produits consommés est fortement dépendante de l'éclairage et de son spectre.
Le test a été réalisé sur 2 groupes de souris. Ils vivaient dans les mêmes conditions. Un groupe a mal mangé, le second selon les rythmes biologiques. Le premier groupe se rétablissait rapidement. Il est conseillé aux personnes qui souhaitent perdre du poids de manger à la même heure tous les jours et d'éviter les dîners tardifs après le coucher du soleil. Mais chacun a ses propres rythmes.
Une autre étude chez l'homme a montré que les troubles du sommeil liés au mode de vie entraînent une augmentation de la graisse corporelle et une altération du métabolisme. La relation causale de ces associations n'a pas encore été clarifiée.
Consacrez au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour
Le manque de sommeil est directement lié à l'obésité, augmentant le risque de prise de poids de 89 % chez les enfants, de 55 % chez les adultes. Avec un manque de sommeil, la faim survient, qui est associée à la production d'hormones de l'appétit. Un mauvais sommeil, des réveils nocturnes fréquents dus au stress affectent également négativement le métabolisme.
Buvez beaucoup d'eau propre
Les nutritionnistes, suggérant de boire plus d'eau tout au long de la journée, expliquent cette recommandation par le fait que l'eau supprime la faim. Mais sa fonction est différente. La recherche a montré que l'eau augmente la croissance des fibroblastes. Ils accélèrent la consommation d'énergie et brûlent les graisses brunes. L'eau stimule également le métabolisme et permet de brûler 100 kcal supplémentaires au cours de la journée.
Consommer plus d'oxygène
Des études récentes en Occident ont confirmé que les personnes qui ont des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans le sang sont obèses. L'homme moderne passe plus de temps à l'intérieur, où le niveau de dioxyde de carbone est élevé.
Lorsqu'il est inhalé, le pH du sang diminue. L'acidité du liquide céphalo-rachidien augmente. Les cellules de l'hypothalamus, responsables de l'appétit, augmentent l'activité. En conséquence, l'appétit augmente et la consommation d'énergie diminue.
Plus vous marchez au grand air, plus vous avez de chances de perdre du poids.
La nourriture diététique mène à la gourmandise
Une expérience a été menée à la British Nutrition Foundation sous la direction du Dr Jeff Branstorm. Les participants se sont vu proposer 18 aliments, indiquant leur teneur en calories, et ont été invités à déterminer la quantité de nourriture dont ils avaient besoin pour satisfaire leur faim. Plus d'aliments hypocaloriques étaient nécessaires. En conséquence, les participants ne pouvaient plus se contrôler. Les portions étaient grandes, une suralimentation s'est produite.
Il est important de bien manger. Vous n'êtes pas obligé de manger uniquement des aliments faibles en calories. Vous pouvez en manger, mais tenez compte des calories consommées.
Il est plus efficace et plus sûr de consommer plus d'aliments qui favorisent la combustion des graisses.
Protéine minceur
Des scientifiques ont récemment fait une découverte sensationnelle. Dans des expériences sur des souris, BP3 a été identifié, ce qui affecte la réduction de la croissance des tumeurs cancéreuses. Au cours de la recherche, il a été constaté que l'introduction de protéines contribue à la combustion rapide des graisses. Les scientifiques étudient maintenant si les protéines peuvent être utilisées comme médicament pour perdre du poids et si elles ont des effets secondaires.
Malgré le grand nombre de méthodes de perte de poids, une bonne nutrition reste la principale. Si vous mangez trop au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, suivre les rythmes circadiens, dormir suffisamment et suivre votre régime de consommation d'alcool ne vous aidera pas.
Les nutritionnistes et les endocrinologues recommandent de formuler le régime de manière à ce qu'il contienne tous les nutriments nécessaires avec la quantité optimale de calories. Par conséquent, le bilan de la BZHU vient au premier plan.
Les faits ci-dessus suggèrent: la perte de poids urgente par le jeûne n'est possible que temporairement. Cela se termine par une suralimentation et une prise de poids. Il vaut mieux adhérer à une activité physique modérée, une alimentation équilibrée, un mode de vie selon les rythmes biologiques. Alors perdre du poids est beaucoup plus facile.
En cas d'obésité causée par une maladie des organes internes ou une perturbation hormonale, vous devez consulter un médecin. Il sélectionnera le régime optimal et prescrira le traitement. Il est impossible de choisir soi-même un régime avec des pathologies graves.